How About Your Eat ??

 

     Sehat bukan hanya dari kita menjaga tubuh dengan vitamin, olahraga ataupun tidur teratur. Namun dengan makanan, kesehatan pun ikut berpengaruh olehnya. Tetapi makanan yang kita konsumsi juga harus bermanfaat oleh tubuh kita. 

    Makanan yang dimaksud adalah makanan yang dapat memberi energi untuk tubuh kita, menjaga metabolisme tubuh serta yang mengandung 4 sehat 5 sempurna. 

     Makanan yang dikatakan 4 sehat 5 sempurna adalah makanan yang mengandung karbohidrat , protein , vitamin. Contoh makanannya bisa seperti nasi , sayuran , daging/ikan , buah-buahanan , dan jika bisa ditambahkan dengan susu . selain itu makanan yang kita konsumsi harus bergizi. bergizi yang dimaksud adalah makanan konsumsi yang mengandung sumber tenaga, zat pengatur dan zat pembangun. Makanan sehat itu diantaranya :

1.Buah-buahan – Buah adalah makanan yang baik, dan akan lebih baik lagi jika anda 

   mengkonsumsi nya dalam keadaan yang segar.
2.Sayuran – Konsumsi lah sayuran organik, berwarna, dan segar sebisa mungkin. Ubi jalar lebih 

  baik daripada putih. Paprika merah mengandung vitamin C yang lebih banyak dari pada paprika 

  hijau. Salad hijau yang baik untuk menjaga keseimbangan pH Anda di mana seharusnya. Serat 

  dalam sayuran, serat, membantu membersihkan tubuh dari dalam.
3.Biji-bijian – Pilihlah gandum, dan untuk sereal anda bisa memilih oatmeal yang kaya akan serat.
4.Kacang-kacangan – Untuk kacang kacangan, anda perlu mewaspadai kandungan garam nya.
5.Rempah-rempah – rempah-rempah digunakan untuk rasa makanan Anda. Banyak rempah-

   rempah memiliki kualitas obat yang menguntungkan, seperti kayu manis, bawang putih, 

   peppermint, dan peterseli.
6.Minyak – minyak zaitun, minyak kacang, dan minyak canola yang lebih disukai daripada minyak 

   yang sudah di beku kan seperti mentega, margarin.

7.Susu – rendah lemak, skim, yogurt, keju, kambing atau susu kedelai.
8.Daging dan Unggas – pilih daging dengan warna yang cerah, bukan gelap. Ayam atau kalkun 

    lebih baik daripada daging merah.

            

              

    Namun terkadang makanan juga dapat membuat tubuh kita berlebihan berat badan. Oleh karena itu, kita harus lebih memilah-milah makanan yang akan dikonsumsi. Usahakan makanan itu adalah makanan yang rendah lemak, sehingga dapat menjaga bentuk tubuh kita. Makanan sehat yang dapat membakar lemak didalam perut antara lain :

1. Telur organik adalah salah satu sumber protein baik. Penelitian menunjukkan bahwa ayam yang  

    dibesarkan dalam lingkungan alam menghasilkan telur yang lebih baik daripada mereka yang 

    dibesarkan di penangkaran industri. Di samping itu, telur organik memiliki kandungan protein 

    dengan kualitas yang lebih baik daripada telur non-organik. Protein ini dapat membantu untuk  

    mengembangkan jaringan otot dan membakar lemak.
2. Ikan Hasil Tangkapan, sebagian besar ikan yang kita makan hari ini dibesarkan di peternakan 

    ikan. Hal ini membuat mereka jauh kurang bergizi. Ikan hasil tangkapan liar mengandung lebih

    banyak asam lemak omega 3 asam lemak dan sedikit dari omega 6 yang buruk.
3. Minyak kelapa – minyak sehat ini sering digunakan oleh atlet karena mudah diubah menjadi 

   energi dan dapat meningkatkan kinerja fisik. Lemak dalam minyak kelapa tidak menumpuk di 

   jantung dan arteri dan jadi jauh lebih sehat daripada kebanyakan jenis lain dari lemak.
4. Almond dan wallnuts adalah makanan sehat yang membantu untuk membakar lemak. Mereka 

    kaya protein dan lemak sehat dan mereka juga membantu Anda melawan rasa lapar karena 

    mereka dapat memberikan rasa kenyang untuk jangka waktu yang lama. Jangan makan terlalu 

    berlebihan, tetapi pastikan untuk memasukkan mereka dalam diet Anda.
5. Berries seperti cranberry, raspberry, dan stroberi kaya akan vitamin, mineral dan antioksidan, 

    yang semuanya baik untuk kesehatan Anda. Berries juga kaya serat, memperlambat 

    penyerapan karbohidrat dan membantu Anda tetap kenyang untuk waktu yang lama. Acai berry 

    juga sangat baik tetapi pastikan untuk membelinya dari sumber terpercaya.

    Jika berat tubuh kita terlanjur/sudah berlebih. maka makanan yang dikonsumsi harus lebih diperhatikan. makanan berwarna yang dapat menurunkan berat badan antara lain :

1. Makanan Berwarna Merah = Protein

   Makanan merah seperti stroberi, raspberry, ceri, tomat, semangka adalah sumber protein. 

   Protein sangat penting untuk menurunkan berat badan karena membangun otot, dan dengan 

   semakin banyak otot yang Anda miliki semakin banyak pula kalori yang Anda bakar. Apa yang 

   terjadi ketika Anda mencoba untuk menurunkan berat badan tanpa makan protein? Anda bisa 

   menjadi sakit-sakitan karena Anda tidak mendapatkan nutrisi yang cukup. Makanan Merah juga 

   menyediakan banyak vitamin dan mineral seperti vitamin C dan beta-karoten.

2. Makanan Berwarna Oranye = Detoksifikasi
    Makan banyak aprikot, buah persik, jeruk, mangga, ubi jalar, wortel, labu, labu, paprika kuning  

    atau oranye akan membantu detoksifikasi tubuh dan membantu Anda mempertahankan 

    kesehatan tulang, dan perkembangan gigi. Hal ini terjadi karena mereka membantu 

    membersihkan tubuh Anda dari racun. Makanan Oranye juga membuat kulit sehat sehingga  

    ketika Anda menurunkan berat badan dengan cara yang sehat, Anda tidak akan berakhir 

    dengan kulit yang kendur.

3. Makanan Berwarna Kuning = Energi
    Bila Anda kekurangan energi dalam diet Anda, dapat menyebabkan kekurangan daya ingat,   

    kurang konsentrasi, ketegangan, lekas marah, masalah dalam pencernaan dan kurangnya 

    penyerapan nutrisi yang tepat. Tambahkan makanan kuning ke dalam diet Anda, seperti lemon, 

    pisang, grapefruits, padi, jagung, dan telur. Energi dari makanan-makanan sangat penting 

    untuk menurunkan berat badan karena orang yang sibuk membakar kalori jauh lebih cepat 

   daripada seseorang yang hanya diam saja dan tidak banyak bergerak.
4. Makanan Berwarna Hijau = Nutrisi

    Makanan hijau seperti asparagus, bayam, brokoli, daun selada, paprika hijau, apel hijau, pir, 

    alpukat, anggur hijau, kiwi dan jeruk nipis, merupakan sumber yang kaya akan nutrisi. Mereka 

    tidak hanya menjaga energi Anda sepanjang hari, tetapi mereka juga akan menciptakan rasa 

    kesejahteraan. Ini berarti Anda akan mengalami keseimbangan yang optimal untuk kesehatan, 

    sehingga Anda tidak akan sering merasa kelaparan.
5. Makanan Berwarna Biru Dan Ungu = Peningkatan Sirkulasi

    Makanan ini dianggap tinggi dalam sifat anti-kanker, baik untuk suara, dan organ-organ  

    kelenjar pada leher. Makanan ini juga mengandung nutrisi yang membantu meningkatkan 

    sirkulasi setelah makan, sehingga mereka dapat bekerja dengan baik ketika ditambahkan ke 

    makanan yang tinggi lemak. Blueberry, plum, anggur merupakan contoh yang bagus.uu

    Untuk itu, kita juga harus teratur untuk makan. kita harus mengatur jadwal yang tepat dan sesuai untuk waktu kapan saatnya kita makan. agar tunuh kita sehat dan tetap memiliki tubuh yang indah.